Sabes em que consiste o treino funcional, conheces os seus benefícios? Nos ginásios Fitness Hut colocamos à tua disposição todos os nossos conhecimentos para que possas treinar em qualquer um dos nossos clubes localizados em diferentes cidades de Portugal.
Treino funcional, em que consiste?
O treino funcional é um tipo de treino que se foca em melhorar a capacidade do corpo para realizar atividades diárias e desportos específicos.
Ao contrário do treino convencional que se foca em trabalhar músculos específicos de forma isolada.
Durante o treino funcional, são realizados exercícios que envolvem vários grupos musculares e imitam os movimentos feitos no dia a dia.
Princípios do treino funcional:
Alguns dos princípios-chave do treino funcional são:
- Movimentos funcionais: O treino funcional utiliza vários grupos musculares e foca-se em exercícios que têm um objetivo específico que simular os movimentos da nossa rotina diária.
- Treino de core: O treino de core é fundamental para o treino funcional, uma vez que o core do corpo é o centro de gravidade e estabilização do corpo. São utilizados exercícios que fortalecem os músculos abdominais, das costas e pélvicos para melhorar a postura, a estabilidade e a força do núcleo.
- Treino de estabilidade: O treino funcional foca-se na estabilidade e no equilíbrio, o que melhora a capacidade do corpo para se mover com controlo e sem lesões. Os exercícios que melhoram a estabilidade articular e muscular são utilizados para prevenir lesões e melhorar a coordenação.
- Treino de flexibilidade e mobilidade: O treino funcional inclui exercícios que melhoram a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que ajuda a prevenir lesões e melhora a capacidade do corpo para efetuar movimentos específicos.
- Treino de força e resistência: O treino funcional também inclui exercícios de força e resistência que fortalecem os músculos e melhoram a capacidade do corpo para executar movimentos específicos durante um período de tempo alargado.
Exercícios de treino funcional:
Os exercícios de treino funcional podem incluir exercícios com o peso corporal, exercícios com pesos livres, bandas elásticas, bolas medicinais, bosu e outros equipamentos que permitam trabalhar a estabilidade e a resistência.
Estes exercícios podem ser modificados e adaptados a diferentes níveis de capacidade e objetivos.
Aqui ficam alguns exemplos de exercícios de treino funcional que podes praticar nos nossos clubes:
- Agachamentos: Este exercício trabalha os músculos das pernas, os glúteos e o core. Pode ser feito com o peso do corpo ou com uma barra nos ombros. Para aumentar o desafio, podem ser executados com só uma perna ou com salto.
- Prancha: Este exercício trabalha os músculos do core e os estabilizadores das costas. É executado deitado de barriga para baixo, levantando o corpo do chão, apoiando os antebraços e os dedos dos pés. Pode ser feito em diferentes variações, como a prancha lateral, a prancha com elevação de uma perna ou a prancha com deslocamento lateral.
- Deadlift: Este exercício trabalha os músculos das pernas, dos glúteos e das costas. É realizado com uma barra nas mãos, mantendo as costas direitas e levantando o peso do chão. Pode ser executado em diferentes variações, como o romanian deadlift ou o single leg deadlift.
- Flexões: Este exercício trabalha os músculos do peito, dos ombros e tríceps. É executado numa posição de prancha, baixando e levantando o corpo, mantendo as costas direitas. Podem ser feitas diferentes variações, como flexões com as mãos juntas, flexões com uma mão ou flexões com deslocamento lateral.
- Burpees: Este exercício trabalha todo o corpo e melhora a resistência cardiovascular. É realizado com um salto, deitando-te no chão para fazer uma flexão, levantando em agachamento e terminando com um salto vertical. São possíveis diferentes variações, como os burpees com uma só perna ou os burpees com salto lateral.
Para que desportos é importante o treino funcional?
O treino funcional é importante para muitos desportos diferentes, uma vez que exigem movimentos que envolvem vários grupos musculares e necessitam de coordenação, equilíbrio, estabilidade e força.
Eis alguns exemplos de desportos em que o treino funcional pode ser especialmente benéfico:
Futebol: O futebol requer movimentos rápidos e ágeis que envolvem os músculos das pernas, glúteos, costas e núcleo. O treino funcional pode ajudar a melhorar a resistência, a velocidade, a agilidade e a força necessárias para jogar futebol.
Basquetebol: O basquetebol exige movimentos rápidos e explosivos que envolvem os músculos das pernas, dos braços, das costas e do tronco. O treino funcional pode ajudar a melhorar a coordenação, a estabilidade e a força necessárias para jogar basquetebol.
Ténis: O ténis exige movimentos rápidos e explosivos que envolvem os músculos das pernas, dos braços, das costas e do tronco. O treino funcional pode ajudar a melhorar a coordenação, a agilidade, a estabilidade e a força necessárias para jogar ténis.
Crossfit: O crossfit é um desporto que utiliza movimentos funcionais para melhorar a força, a resistência e a flexibilidade. O treino funcional é essencial para o crossfit, uma vez que se concentra em movimentos compostos que envolvem vários grupos musculares.
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