O treino regular dos abdominais tem inúmeros benefícios para a tua saúde e bem-estar geral. No Fitness Hut, mostramos-te as razões pelas quais é importante dedicar algum tempo a esta zona do nosso corpo.
Benefícios do treino abdominal:
- Diminuição da dor de costas: muitas pessoas sentem dores de costas devido a músculos abdominais fracos. Os músculos abdominais dão apoio à coluna vertebral e ajudam a manter uma postura correta. Ao fortalecer os músculos abdominais, a carga e o stress sobre a coluna vertebral são reduzidos, o que pode aliviar ou prevenir as dores nas costas.
- Melhoria da função respiratória: Os músculos abdominais estão envolvidos no processo de respiração. Um treino abdominal adequado ajuda a fortalecer estes músculos e melhora a capacidade de controlar a respiração. Uma respiração mais eficiente não só ajuda na atividade física, como também contribui para um maior relaxamento e redução do stress.
- Fortalecimento do core: Os músculos abdominais formam o core do nosso corpo, e ter um core forte é essencial para manter uma postura correta e realizar as atividades diárias de forma mais eficiente. O treino abdominal fortalece os músculos abdominais profundos, como os transversos abdominais, que atuam como um espartilho natural para manter a estabilidade da coluna vertebral.
- Melhoria da estabilidade e do equilíbrio: Um core forte é essencial para melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Os músculos abdominais trabalham em conjunto com os músculos das costas, glúteos e músculos das pernas para proporcionar estabilidade para todo o corpo. Ao treinar a zona abdominal, estes músculos são fortalecidos, o que ajuda a prevenir lesões e a ter um melhor controlo do equilíbrio nas atividades diárias e desportivas.
Exercícios abdominais para praticar em qualquer ginásio Fitness Hut:
- Prancha: Deita-te de barriga para baixo no chão com os antebraços e os dedos dos pés apoiados no chão. Mantém o corpo direito e os músculos abdominais contraídos. Mantém esta posição durante 30 segundos ou mais, consoante o teu nível de resistência. A prancha é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais e o core, em geral.
- Elevação dos Joelhos Suspenso na Barra: Pode ser realizada com uma barra ou numa estação de tração multifunções. Segura-te à barra com as mãos e deixa as pernas suspensas. Depois, levanta os joelhos para cima, mantendo os músculos abdominais contraídos. Baixa-os lentamente sem balançar o corpo e repete o movimento.
- Roda abdominal: Pega numa roda abdominal e ajoelha-te no chão, segurando a roda com as mãos à tua frente. Mantém os braços esticados e roda para a frente, esticando o corpo e mantendo os abdominais contraídos. Depois, roda para trás para voltar à posição inicial.
- Crunch abdominal: Deita-te de costas no chão ou num tapete. Dobra os joelhos e coloca os pés no chão. Cruza os braços sobre o peito ou coloca as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levanta o tronco para cima, contraindo os músculos abdominais. Mantém a posição durante um segundo e depois desce lentamente sem encostar completamente as costas ao chão.
- Russian Twist: Senta-te no chão ou num tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inclina ligeiramente o tronco para trás, mantendo as costas direitas. Segura um peso (como um haltere ou um Kettlebell) com as duas mãos à frente do peito. Roda o tronco para um lado e depois para o outro, encostando o peso ao chão de cada lado. Mantém os abdominais contraídos durante todo o exercício.
Lembra-te que é importante realizar os exercícios com a técnica correta e adaptar a dificuldade e o número de repetições/tempo de acordo com o teu nível de aptidão física, para isso no Fitness Hut podes contar com a ajuda do nosso staff.
Combina estes exercícios abdominais com um treino completo envolvendo outros grupos musculares, sempre recomendados pelos nossos instrutores.
Vem ao Fitness Hut, treina com o melhor equipamento e com a ajuda de grandes profissionais.
