Conselhos para a prática de exercício físico durante o verão

O verão é uma estação em que muitas pessoas aproveitam a oportunidade para praticar atividade física ao ar livre e manterem-se em forma. No entanto, é importante ter em conta que as altas temperaturas podem ter um impacto significativo no nosso corpo, aumentando o risco de desidratação, insolação e outros problemas de saúde.

É por isso que os profissionais dos ginásios Fitness Hut aconselham uma série de práticas para evitar estes riscos.

Aqui, apresentamos-te tudo o que precisas de saber sobre a prática de alguns destes desportos e as razões pelas quais podem ser prejudiciais em condições de calor extremo

Conselhos para 7 desportos que podes praticar no verão para evitar problemas com o calor excessivo.

1. Corrida de longa distância:

As temperaturas elevadas do verão podem agravar a fadiga e o stress cardiovascular já sentidos nas corridas de longa distância. O esforço físico prolongado e intenso pode aumentar o risco de desidratação e insolação, o que pode ser perigoso para a saúde.

Aconselhamos que estes sejam feitos sempre de manhã cedo e com sistemas de hidratação portáteis, como mochilas ou cintos. Da mesma forma, é altamente recomendável o uso de chapéu e protetor solar. Em todo o caso, devemos parar perante qualquer sintoma de mal-estar, dor de cabeça ou sensação estranha.

2. Futebol e outros desportos em equipa:

Os desportos de equipa, como o futebol, implicam uma atividade física intensa e um elevado nível de esforço. Jogar ao ar livre sob o sol intenso do verão pode aumentar a probabilidade de exaustão pelo calor e outros problemas relacionados com a temperatura, pelo que é importante parar de vez em quando para que toda a equipa se hidrate e procurar campos cobertos ou semicobertos para estes jogos. Recomenda-se também o uso de vestuário leve e respirável.

3. Ciclismo de longa distância:

O ciclismo de estrada e de montanha é uma atividade que tendemos a aproveitar durante o verão, mas ficamos expostos a longas horas ao sol e ao calor. A combinação de esforço físico e condições climatéricas extremas pode aumentar o risco de desidratação e exaustão, pelo que a toma de suplementos em gel e muita hidratação é o ideal para esta atividade. Evita as horas de maior calor e faz uma pausa quando necessário e em caso de fadiga.

4. Desportos extremos ao ar livre:

Os desportos radicais, como o alpinismo, o trekking em terrenos difíceis e o caiaque em águas turbulentas, são típicos do verão, pelo que é preciso ter cuidado com eles. Será sempre importante ter guias ou profissionais, bom equipamento e a preparação física correta para tornar o dia numa boa experiência.

5. Ténis, padel e outros desportos com raquetes:

Desportos como o ténis, o badminton e o padel exigem movimentos rápidos e enérgicos que podem aumentar a temperatura do corpo e causar cãibras musculares se estivermos desidratados. Normalmente, o ténis é praticado no campo, mas as temperaturas elevadas podem acelerar este processo, pelo que deves parar e hidratar o teu corpo em intervalos curtos para manteres o teu jogo seguro e evitares lesões.

6. Treino de alta intensidade (HIIT):

Embora o treino de alta intensidade seja eficaz na queima de calorias, o treino em condições de calor extremo pode aumentar o risco de exaustão e desidratação. O corpo tem dificuldade em regular a temperatura interna em ambientes quentes e húmidos.

No entanto, fazê-lo em ginásios com as instalações adequadas, como o Fitness Hut, permite-te manteres-te fresco e supervisionado por instrutores.

7. Exercício ao ar livre nas horas de maior calor:

Qualquer atividade física realizada ao ar livre durante as horas de maior exposição solar, normalmente entre as 10 e as 16 horas, aumenta o risco de problemas relacionados com o calor devido às temperaturas mais elevadas.

Como te manteres seguro e ativo no verão:

– Optar por atividades de menor intensidade e duração durante as horas de maior calor.

– Manter uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício.

– Usar vestuário leve e respirável, protetor solar e chapéu.

– Procura locais à sombra ou espaços interiores para treinar.

– Ouve o teu corpo: se sentires fadiga, tonturas ou fraqueza, para a atividade.

Optar por atividades mais seguras e adaptar os teus treinos às condições meteorológicas ajudar-te-á a manter um equilíbrio entre a atividade física e a saúde, garantindo um verão ativo e seguro.

Vem aos ginásios Fitness Hut, onde as instalações estão preparadas para te manteres longe do calor e em forma com a ajuda e supervisão de instrutores.