As melhores receitas de abóbora saudáveis e fáceis de fazer

A abóbora é um alimento que se destaca pela sua alta qualidade e pelos inúmeros benefícios que traz para a nossa saúde. Este vegetal versátil é uma fonte rica em nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina C, vitamina E e minerais como potássio e magnésio. Além disso, tem poucas calorias e é uma excelente fonte de fibra alimentar, tornando-se uma escolha saudável para aqueles que querem manter um peso equilibrado e digestão saudável.

A abóbora também é conhecida pelo seu alto teor de antioxidantes, como os carotenoides, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger as nossas células contra os danos causados pelos radicais livres. Estes antioxidantes são benéficos para a saúde ocular, pele, e o sistema imunológico.

Neste post, vamos apresentar-te três receitas de abóbora que não só irão satisfazer o teu paladar, mas também permitir que aproveites ao máximo este alimento nutritivo. Sabe como incorporar a abóbora na tua alimentação de uma forma criativa e saudável.

Receita Saudável de Abóbora: Abóbora Assada Fit

Vamos começar com uma receita de abóbora que não é apenas deliciosa, mas também repleta de nutrientes essenciais. Esta preparação é perfeita para uma comida de conforto saudável.

Ingredientes

  • 500 gramas de abóbora, descascada e cortada em cubos.
  • 1 colher de sopa de azeite.
  • 1 colher de chá de colorau.
  • 1/2 colher de chá de cominho moído.
  • Sal e pimenta a gosto.
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora torradas (opcional, para decorar)

Instruções

  • Pré-aqueça o forno a 200°C.
  • Numa taça grande, mistura a abóbora em cubos com o azeite, o colorau, o cominho, o sal e a pimenta. Certifica-te de que a abóbora está bem revestida com as especiarias.
  • Espalha os cubos de abóbora numa assadeira forrada com papel vegetal.
  • Coze a abóbora durante 25-30 minutos ou até dourar.
  • Retira do forno e serve quente, polvilhando sementes de abóbora torradas por cima, se desejares.
  • Esta receita saudável de abóbora é perfeita como acompanhamento ou prato principal se estiveres à procura de uma refeição leve e satisfatória.

 

una cena con receta de calabaza al horno foto para vivagym

 

Receita de Abóbora Assada: “Cubos de Abóbora Especiarias”

 

A abóbora assada é um clássico que se destaca pelo seu sabor doce e textura suave. Aqui está uma receita simples de abóbora assada.

Ingredientes

  • 1 abóbora laranja (cerca de 1,5 kg).
  • 2 colheres de sopa de azeite.
  • Sal e pimenta a gosto.
  • 2 colheres de sopa de mel.
  • 2 ramos de alecrim fresco (opcional, para sabor).

Instruções

  • Pré-aquece o forno a 200°C.
  • Lava a abóbora e corta-a em fatias ou pedaços, retirando as sementes e a pele. Podes deixar a pele se preferires um prato mais rústico.
  • Numa taça grande, deita a abóbora com o azeite, sal e pimenta.
  • Coloca a abóbora num tabuleiro e junta os ramos de alecrim.
  • Leva ao forno cerca de 25-30 minutos ou até a abóbora ficar macia e dourada.
  • Pouco antes de retirá-la do forno, rega o mel sobre a abóbora e leva ao forno por mais alguns minutos até que o mel caramelize.
  • Serve quente e saboreia a abóbora assada.
  • Esta receita de abóbora assada é ideal como acompanhamento de carnes ou como prato principal para uma refeição vegetariana.

 

Receita de abóbora assada fácil e saudável: “Doces de abóbora”

 

A abóbora assada é uma opção deliciosa e saudável para aproveitar este vegetal. Esta receita é simples de preparar e será um sucesso na tua mesa.

Ingredientes

  • 1 abóbora pequena (cerca de 800 gramas).
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido.
  • 2 colheres de chá de canela em pó
  • 2 colheres de chá de açúcar mascavo (opcional, podes retirar para uma versão mais saudável).
  • Uma pitada de sal.

Instruções

  • Pré-aqueça o forno a 200°C.
  • Lava a abóbora, corta-a em pedaços e retira as sementes.
  • Em uma tigela grande, mistura os pedaços de abóbora com o óleo de coco, canela, açúcar mascavo (se optares por usar) e uma pitada de sal. Certifica-te de que a abóbora está bem envolvida com os ingredientes.

Coloca a abóbora num tabuleiro.

Leva ao forno por 25-30 minutos ou até que a abóbora fique macia e levemente dourada.

Serve quente como acompanhamento ou como sobremesa saudável.

Esta receita de abóbora assada é perfeita para aqueles que querem desfrutar de um toque doce sem excesso de açúcar.

 

receta de calabaza al horno y triturada facil de hacer

A abóbora como alimento versátil

 

A abóbora pode ser transformada em receitas deliciosas, tanto salgadas como doces. Estas três receitas irão permitir-te tirar o máximo partido da abóbora na tua alimentação de uma forma saudável e deliciosa. Quer estejas à procura de um acompanhamento nutritivo ou de uma sobremesa reconfortante, a abóbora tem um lugar na tua mesa. 

No Fitness Hut preocupamo-nos com a tua forma física, mas também com a tua alimentação. Lembra-te que a nutrição é a base da saúde, mas devemos fazer treinos de força ou melhorar a nossa saúde através de atividades como body attack.

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