Os alongamentos são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Não só ajuda a melhorar a flexibilidade, como também ajuda a prevenir lesões e a aliviar a tensão muscular.
Aqui estão 20 exercícios de alongamento que podes fazer em qualquer um dos nossos ginásios Fitness Hut para manteres os teus músculos flexíveis e prontos para a atividade física.
Conhece os diferentes exercícios de alongamento:
1.Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos. Mantém o equilíbrio e troca de perna.
2.Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés. Se não conseguires, coloca as mãos nos gémeos ou nas coxas e mantém a posição.
3.Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e dá um passo à frente com um dos pés. Inclina-te para a frente, mantendo a outra perna esticada para trás. Mantém o calcanhar no chão e empurra contra a parede para sentires o alongamento na barriga da perna. Repete o exercício durante 2 minutos com cada perna.
4.Alongamento do tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas. Flexiona um tornozelo para cima e para baixo, depois roda-o em círculos em ambas as direções. Repete com o outro tornozelo.
5.Alongamento dos glúteos: Deita-te de costas e cruza uma perna sobre a outra. Leva o joelho em direção ao peito e mantém a posição. Troca de perna e repete.
6.Alongamento da anca e coxa: De pé, dá um passo longo para a frente e dobra o joelho da perna da frente. Mantém as costas direitas e sente o alongamento na parte da frente da anca e da coxa. Repete o exercício com a outra perna.
7.Alongamento da lombar: Deita-te de costas e dobra os joelhos. Traz os joelhos em direção ao peito e mantém a posição durante pelo menos 5 minutos, fazendo séries de 10.
8.Alongamento do peito: Coloca-te de frente para uma parede e coloca uma mão na parede à altura do ombro. Vira o corpo para o lado oposto e sente o alongamento no peito e nos ombros. Repete do outro lado.
9.Alongamento dos ombros: Cruza um braço sobre o peito e usa o outro braço para puxar suavemente o braço cruzado em direção ao corpo. Mantém a posição e troca de braços.
10.Alongamento do braço: Estica um braço à tua frente e usa o outro braço para puxar suavemente os dedos na direção do corpo. Repete com o outro braço ao fim de três minutos.
11.Alongamento do pescoço: Inclina a cabeça para um lado, trazendo a orelha na direção do ombro. Mantém a posição e repete para o outro lado. Depois inclina a cabeça para a frente e para trás, sentindo o alongamento na parte de trás do pescoço.
12.Alongamento do trapézio: Segura um peso ou uma toalha numa mão e deixar o braço suspenso. Inclina a cabeça para o lado oposto e sente o alongamento no músculo trapézio. Repete do outro lado.
13.Alongamento do antebraço: Estica um braço para a frente com a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, pressiona os dedos para baixo e sente o estiramento no antebraço. Troca de braço e repete o alongamento.
14.Alongamento dos flexores do pulso: Estende um braço para a frente com a palma da mão virada para baixo. Utilize a outra mão para puxar os dedos para cima e sentir o alongamento no pulso. Repete este exercício com o outro braço.
15.Alongamento dos flexores da anca: Ajoelha-te no chão e coloca uma perna à frente num ângulo de 90 graus. Mantém as costas direitas e sente o alongamento na parte da frente da anca.
16.Alongamento do trícep: Levanta um braço e dobra o cotovelo, trazendo a mão para o centro das costas. Utiliza a outra mão para puxar suavemente o cotovelo para baixo. Repete-se o mesmo com o outro braço.
17.Alongamento dos abdutores: Senta-te no chão com as pernas esticadas para os lados. Inclina-te para a frente e estica as mãos em direção ao pé oposto, sentindo o estiramento na parte interna da coxa. Mantém a posição.
18.Alongamento dos músculos das costas: Senta-te no chão com as pernas dobradas. Cruza uma perna sobre a outra e roda o tronco para o lado cruzado. Mantém a posição e repete com o outro lado.
19.Alongamento dos flexores da coluna: Senta-te no chão com as pernas esticadas. Leva uma mão ao pé oposto e roda o tronco para esse lado, sentindo o alongamento na coluna. Mantém a posição e troca de lado.
20.Alongamento dos músculos superiores das costas: Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Entrelaça os dedos e estica os braços para a frente, sentindo o alongamento na parte superior das costas.
Lembra-te de manter cada alongamento durante pelo menos 20 a 30 segundos e respira fundo enquanto o fazes.
Evita baloiçar ou fazer movimentos bruscos durante os alongamentos. 
A realização regular destes exercícios irá ajudar-te a melhorar a tua flexibilidade e a manter os teus músculos em boa forma. Escuta sempre o teu corpo e não forces os alongamentos para além do teu limite confortável.
Se tiveres quaisquer dificuldades ou questões, o staff do Fitness Hut terão todo o prazer em ajudar-te e orientar-te durante os teus alongamentos.
